СОВЕТЫ
НАЧИНАЮЩИМ
«Совершенство
хатха йога достигается тогда, когда имеются худощавость тела,
спокойствие, проявление внутреннего звука, ясные глаза, отвутствие
болезней, контроль над бинду (сперма или яйцеклетка), активный
пищеварительный огонь и очищение нади.» (Сватмарама
«Хатха йога прадипика»)
К этому стоит добавить,
что движения становятся плавными, голос глубоким и мягким, человек
меньше спит, при этом увеличивается способность к концентрации,
улучшается память, жизнь человека становится гораздо более рациональной
и эффективной и т.д. и т.п. Хотя и этого уже достаточно, чтобы
заинтересоваться и захотеть попробовать.
Однако, как правило,
с первого урока человек сталкивается с определенными трудностями:
тело, как назло, отказывается повиноваться, хотя сами асаны (асана
–положение тела) вроде бы и не сложные. Возникает ощущение некой
ущербности. И это – на самых простых вещах. Тут становится понятным,
что о сложных асанах и речи быть не может. Потом говорят, что
одного-двух занятий в неделю недостататочно, надо заниматься самостоятельно.
А где взять время когда и так семья, дети, работа, учеба... Интерес
теряется. На йоге ставится крест, а рассказы о ее пользе интерпретируются
как сказка.
Наберитесь терпения.
Проведите эксперимент. Для этого понадобится время. Не неделя,
не месяц. Возьмите год. Решите для себя, настройтись на год работы.
Вооружитесь твердым намерением следовать выбранному
пути. Поставьте перед собой единственную цель ,
которая и есть кульминация йоги – соединение с Абсолютом
. Все остальное, что действительно вам положено
вы приобретете на этом Пути .
Занятия в
группе
1. Записавшись на
уроки йоги вы тем самым даете себе определенные обязательства,
вносите заранее известные дни и часы в свое расписание.
2. Запомните! Йога
это не спорт, это не система упражнений для уже гибких и растянутых.
Поэтому неправильно полагать, что с первого занятия у вас все
будет получаться или должно получаться точно также как у учителя
или у опытных практикующих. Примите себя таким какой,
вы есть. Мы все когда-то тоже начинали и нам тоже было
трудно, больно и, порой, даже неприятно.
3. Не ждите, что
учитель будет «водить вас за ручку». Будьте самостоятельны
, развивайте внимательность .
4. Во время практики
можно задавать короткие вопросы, но нельзя вступать в долгие дискуссии.
5. Если вы хотите
поговорить с учителем, останьтесь после урока или назначте встречу.
6. На первых уроках
сильно не напрягайтесь. Прислушайтесь к своему телу, изучите его
реакции, ознакомьтесь с возможными вариантами движений.
7. Во время урока
внимательно слушайте, что говорит учитель, но не старайтесь выполнить
сразу все требования. В начале ознакомтесь с движениями, затем
постарайтесь гармонизировать движения с дыханием.
8. Старайтесь не
выбиваться из общего потока практики, но если чувствуете усталость
или чрезмерное напряжение, отдохните или выполните облегченный
вариант асаны.
9. Не смотрите по
сторонам, не отвлекайтесь, не сравнивайте себя с другими. Урок
йоги – это время когда вы можете побыть наедине с собой. Относитесь
бережно к каждой секунде этого времени.
Самостоятельные
занятия
1. Посоветуйтесь
с учителем и составьте свой первый комплекс, состоящий из асан,
пранаям и медитации.
2. Если трудно выбрать
время для занятий, то обратите, пожалуйста, внимание на то, сколько
времени вы тратите на телевизор, газеты и пустые разговоры. Помните,
телевизор и газеты не только отнимают ваше время, но также обезволивают
и зомбируют вас, навязывая свои ценности и взгляды на жизнь.
3. Свой первый комплекс
вы можете разбить на маленькие кусочки и выполнять в течение дня.
На первое место здесь выходит самодисциплина .
4. Рекомендуем завести
дневник, в который вы занесете все свои практики и будете отмечать
выполнение каждой из них.
5. Прочитайте раздел
« Шаткарма » выберите очистительные процедуры, которые могут оказаться
для вас полезными. Начните с одной, по мере освоения, прибавляйте
следующую.
Общие рекомендации
1. Не переедайте
перед занятием. Лучше всего заниматься на пустой желудок, но так
чтобы не испытывать чувство голода.
2. Возьмите с собой
бутылку с водой.
3. Если хочется в
туалет, то немедленно туда отправляйтесь.
4.Коврик для йоги
– вещь индивидуальная. Заниматься на чужих ковриках негигиенично.
Настоятельно советуем приобрести свой собственный коврик для йоги.
5. Не рассказывайте
налево и направо о своих занятиях – это верный путь свести на
нет все ваши начинания.
6. С вами будут происходить
определенные положительные изменения. Не старайтесь их ярко окрашивать
и демонстрировать. Не занимайтесь самолюбованием. Это разрушит
плоды вашей практики, весьма затормозит, если не остановит вовсе
ваше продвижение. Когда ваши изменения станут частью вас, они
будут заметны и без ваших на то усилий.
7. Будьте осторожны
в выборе эзотерической литературы. Остерегайтесь шарлатанства.
Не ищите простоты, удобства, приятности, комфорта и быстроты.
Не обманывайте себя и вас никогда никто не обманет. Помните: чтение
н астоящей литературы сделает вас чище и мудрее,
расширит ваше мировосприятие, а не уведет от реальности. Мы рекомендуем
такие книги как «Гхеранда Самхита», «Хатха йога прадипика» Сватмарамы,
«Йога сутры» Патанджали. Также настоятельно рекомендуем работы
свами Сатьянанды Сарасвати. Эти книги вдохновят вас и помогут
вашему продвижению по Пути йоги.
8. Асаны – это видимая
часть практики, но не единственная ее составляющая. Выполнение
асан комбинируется с дыхательными упражнениями ( пранаямами ),
визуализациями, энергетическими замками ( бандхами ) и другими
техниками, которые являются внутренней составляющей практики.
Для выполнения этих техник вам не нужно быть гибким и растянутым.
Но при правильно построенной регулярной практике ваше тело действительно
будет становится все гибче и сильнее. Вместе с телом будет меняться
и ваша натура, будут вытеснятся плохие качества и вредные привычки.
9. Позитивный настрой
– важная составляющая тренировки.
10. Дышать старайтесь
глубоко, всем объемом легких, и медленно.
11. Наслаждайтесь
гармонией дыхания и движений.
12. Двигайтесь осознанно,
красиво, плавно, неспеша, получая максимум удовольствия.
13. Выполняя любое
движение, старайтесь максимально растянуться в пространстве.
14. Не ищите себе
компанию. Йога – это индивидуальный Путь. Хотя это не значит,
что вы должны стать нелюдимым.
15. Вплетайте практику
гармонично в свою жизнь, не в ущерб тем обязательствам, которые
вы на себя уже возложили (семья, дети). Не уходите от реальности.
Не избегайте трудностей повседневной жизни, а учитесь возвысится
над ним. Если практика используется в качестве средства избавления
от стрессов или ухода от житейских проблем, то в этом случае она
немногим отличается от применения наркотиков. Превратите стресс
из врага в союзника. Учитесь спокойному принятию событий, как
они есть. В этом случае стрессовая ситуация рассматривается не
как помеха, угроза жизни или репутации, но как возможность для
самопознания. Такой подход полностью меняет само восприятие реальности.
16. Откройте свое
сердце для Вселенской Любви. Эта любовь не имеет ничего общего
с любовью в нашем обычном ее понимании. Все, что вы делаете, выполняйте
с любовью. Утром, перед занятием, во время медитации, перед сном
просто просите, чтобы любовь снизошла на вас и чудо свершится.
17. Осторожно! Эго
и лень - основные помехи в Йоге.
18. Внимательно прислушивайтесь
к собственным ощущениям, но не придумывайте
себе того, чего нет.
19. Не торопите события,
но упорно идите вперед. Год не сворачивайте с выбранного пути,
а потом обернитесь назад и посмотрите, где вы были и где вы сейчас.
Разница будет поразительной. Сомневаться вы уже точно не будете.
"Yoga House" - 0546-455-230